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平均点の中学生でも50〜100点アップで偏差値55以上の進学校を目指せる宇都宮の個別学習塾rank Aです！
最近、「うちの子、夜なかなか寝ないんです」「テスト前は寝不足でフラフラ…」という声をよく耳にします。
実はこの“夜の過ごし方”が、成績や集中力を大きく左右するんです。
今回のテーマは、ズバリ“睡眠リセット”。
勉強時間を増やすよりも、眠りの質を整えた方が成績が伸びるケースは本当に多いんです。
この記事では、今すぐできる家庭での「夜のリズム改善法」をご紹介します！
■ 「夜型＝頑張ってる」はちょっと危険？
テスト前になると、つい夜更かしして「あと1ページだけ」と頑張るお子さん。
でも、脳は睡眠中に記憶を整理しているため、寝不足では“覚えたつもり”で終わってしまうことが多いんです。
特に中学生・高校生は、1日7〜8時間の睡眠が理想と言われています。
慢性的に6時間以下しか寝ていない場合、集中力や判断力が下がり、勉強効率はむしろ悪化します。
■ “週1回だけ”でもOK！ 睡眠リセットのすすめ
いきなり毎日22時就寝に切り替えるのは現実的ではありません。
おすすめは、「週に1日だけ早く寝る日を作る」こと。
たとえば日曜だけはスマホも勉強も21時で切り上げて、照明を落としてリラックス。
白湯を飲んだり、ストレッチをしたり、軽く明日の準備をしてから寝るだけでもOKです。
1週間に1回でも“眠りの深い日”があると、体内時計がリセットされ、他の日の眠りも自然と安定してきます。
■ 親の一言で、リズムが変わる
「早く寝なさい！」よりも、「今週は日曜、ゆっくり寝てみようか？」という声かけが効果的。
命令調ではなく提案の形で誘うと、思春期の子でも動きやすくなります。
また、寝る直前にスマホをいじるのは眠りの大敵。
親御さん自身が「寝る前はスマホを置くね」と一緒に実践してみると、子どもも自然にまねしてくれます。
■ まとめ
睡眠リズムを整えることは、集中力アップ・記憶定着・体調管理の“全部の基礎”です。
どんな勉強法よりも、実は一番コスパの良い学習対策かもしれません。
rank Aでは、必要な時には学習内容だけでなく、「生活リズムを整えて成果を出す方法」もアドバイスします。
「最近、夜型が定着してしまって…」という方は、ぜひ一度ご相談ください！
